z brzucha

[...] do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach I tak myślę czy nadawałoby się coś takiego, z myślą o obwodowym. Zaczęłabym od 2 obwodów, bo [...]

[...] : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, skakanka, urządzenie do brzucha - to z dipami, takie oparcie z tyłu ma. Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : Myślę,że brak. Zażywane suplementy : BCAA, Białko, MMB, Vity, Isoton. Mogę sobie [...]

[...] nie wiem jakie dawał mi korzyści, skoro po treningach chodziłem zmulony, a najbardziej martwił mnie ból okolic operacji podczas ćwiczeń i w codziennym życiu, tak jeszcze brzucha nie odczuwałem, jak przy tym "rehabie". A więc po tym treningu przez miesiąc mam tylko takie wnioski - przemęczenie, ból i spadek sił. Muszę przyznać że [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie francuskie 10/10/7 x 8kg 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. [...]

[...] ____________________________________________________________________ Takie tam.... Zachwytów nad Body & Mind ciąg dalszy; dziś bolą mnie plecy, dwójki i czwórki, skośne brzucha przede wszystkim, ale czuję się cudnie rozciągnięta; Wrażenia - naprawdę jest ciężko uruchomić głębokie mięśnie celem utrzymania równowagi przy bardziej [...]

[...] (patrz ostatnia walka Machida v Couture).Można je stosować przy kopaniu okrężnym na staw kolanowy(trudne), przy zejściach z linii ataku i kontrach na okolice łuków żebrowych,brzucha (na genitalia nie wejdzie).Co niektórzy porozciągani mogą próbować kopać na twarz okrężne z czuba,ale jak się poślizgną,to już po nich praktycznie i tego bym nie [...]

[...] mierzyłem brzuch -2cm i muszę powiedzieć że jestem dość rozczarowany bo liczyłem że wiecej ale spadło bo w lustrze wyraźnie widać poprawę całego ciała ale górna część brzucha na pewno więcej spadła bo jest to widoczne waga z 103 na 96,3kg a dziś dopiero zaczął sie 5 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03466b055b1e442da3093990c68e2669.JPG pas [...]

[...] i wapniu.... musze sobie przypomnienie ustawic zeby lykac. i wroce chyba tymczasowodo enzymow trawiennych. Mysle tez o dodaniu siemienia, bo cos mam wzdecia i brak plaskiego brzucha juz dlugo. piatek trening rozgrzewka - bieg 1.HIM i HAM po 2 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(8)/55kg(6) 2.RDL 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/57.5kg(3) [...]

[...] zwykłe pompki: z nogami w górze - 15 p ze złączonymi dłońmi - 15 p na szerokości barków - 15 p szerzej niż barki - 15 p z dłońmi w górze (o ławeczkę oparte) - 15 p spięcia brzucha: z 5 kg - 30 p z 10 kg - 30 p ze skręcaniem się - 30 p (15 na stronę) na koniec rozciąganie całość zajęła mi 20 minut Sen: szkoda gadać - od 23 do 5.45 [...]

[...] leżąc 3x15x3kg Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie jest zdecydowanie wygodniejsze ze sztangą, bo można ją do samego brzucha podciągnąć, z hantlami obciążenia są zbyt blisko i trochę przeszkadzają; musiałam stanąć szerzej i trochę większy rozstaw ramion zastosować, - rozpiętki wyszły mi z [...]

Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00 Nogi -przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg) -wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży [...]

[...] szło, tyle że sztanga rosła. Z siłowni wychodziłem wkurfiony, że nie idzie tak jak chce! Do tego zaczęły się bóle w miejscu operacji, oo! Za dużo obciążenie dla tłoczni brzucha, która ZAWSZE była słaba, ale ja tego nie rozumiałem. Później trafiłem pod opiekę specjalisty (personal trainer ze stajni Charlesa Poliquina, nie którzy wiedzą o kim [...]

brakuje m. brzucha plecy w takiej konfiguracji rozdzieliłbym i najszerszy z klatką a mc i czworoboczne z barkami, brzuch z rękami reszta juz zależy od dobrze dobranych ćwiczeń. tych najcięższych jak przysiad, mc proponuje raczej nie łączyć z niczym- cała resztę myslę, ze można z pożytkiem

[...] Rows - pochylenie ok. 45 st., sztanga do mostka, większe ciężary niż Pendlay Rows, mniejsze niż Yates Rows. - Yates Rows - pochylenie ok. 60st., sztanga po udach i do brzucha, największe ciężary. Jeśli sztanga w moim planie ma jeździć po udach, to chyba powinienem robić Yates Rows. Wodyn kiedyś pisał art o wiosłowaniu i tam było info o [...]

[...] z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg uginanie nóg leżąc 40 kg unoszenie sztangielek w boki 6 kg jeżyki 36 kg spięcia brzucha russian twist unoszenie bioder na piłce wspiecia na palce - łydka Wszystko oczywiście 3 razy po 12 - 15 powtórzeń Rano zjadłam 50 gr. płatków owsianych z rodzynkami, [...]

[...] 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 12/19/19 kg (10/8/6 7/14/14 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki 3x12 (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 [...]

[...] z rękami blisko siebie, z rękami szeroko, odwrotne, fajnie jakbyś drążek miał to na nim można bardzo dużo robić, a6w (albo tysiące innych wariantów ćwiczenia mięśni brzucha), fajne ćwiczenia na kondycje: jak masz stopień prawa lewa noga nie niego, potem prawa lewa z niego i tak 3 min jak najszybszym równym tempem. Scorpion ostatnio [...]

[...] : wszystko w porządku, mam spiralę (choć już niepotrzebna...) Preferowane formy aktywności fizycznej: lubiłam ćwiczyć w klubie TBC, jogę, a na siłowni trening ramion, brzucha i bieżnia na koniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne pseudo-spalacze i inne cuda, ale zrozumiałam, że to szkoda czasu Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] rękach z drążkiem wyciągu górnego do nóg, plecy wyprostowane, nogi ugięte 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. unoszenie tułowia z opadu 5. uginanie ramion ze sztangielką stojąc 6. uginanie chwytem młotkowym 7. ściąganie/ przywodzenie kolan w siadzie 8. uginanie nóg w [...]

[...] z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 10 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 56 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. To dzisiejszy zestaw, zmeczyłam sie jak nie napiszę [...]